Пилатес для беременных

Часто бывает так, что будущая мама просто не знает, какой вид фитнеса ей выбрать. Ведь хочется не навредить малышу, но получить максимальную пользу для себя. И все-таки не следует забывать, что в таком положении не следует стремиться к покорению спортивных высот, а беременность – не время для совершенствования форм.

И вот здесь-то и следует рассматривать метод тренировок по системе пилатес как уникальную возможность подсознательного воздействия на организм и – самое главное – эффективную и доступную методику тренировок для женщин в период беременности и подготовки к родам.

Особую роль в духовном и физическом совершенствовании организма играют принципы пилатеса, которым с успехом могут следовать и молодые мамы. И если пока пилатес для вас – лишь модное название, ознакомившись с его основными правилами, вы поймете, почему, ожидая пополнения, нужно сделать выбор именно в пользу пилатеса.

Известно, что в основу методики положены восемь принципов. Как будущая мама может их использовать?

Релаксация. Для всех людей, а для женщин, ожидающих ребенка, в особенности, важно, избегая напрасного чрезмерного напряжения, научиться поддерживать правильную осанку тела. Для этого надо выпрямить спину, опустить плечи, расслабить руки и кисти, колени держать ровно, но не напрягать.

Концентрация. Сосредоточившись на каждом конкретном движении, будущая мама учится управлять своим телом, несмотря на произошедшие с ним изменения.

Координация. Беременность изменила походку, появилась какая-то неуклюжесть? Забудем об этом! Занимаясь пилатесом, с легкостью удерживаем равновесие, даже стоя на одной ноге.

Выравнивание. Растет животик, а с ним изменяется центр тяжести. Удлинение передних мышц живота и укорочение поясничных, пробуждает желание прогнуться в пояснице, чтобы избавиться от боли в спине. С помощью специальных упражнений по системе пилатес избавляемся и от этих неприятных ощущений.

Дыхание. На пути подготовки к родам нужно научиться правильному дыханию. Но это только полдела. Гораздо важнее сохранять ритм дыхания: вдох – на расслаблении, выдох – на усилии.

Плавность. Во время беременности нужно ограничить резкие движения. Плавность, контроль, спокойная музыка – необходимые составляющие занятий по системе пилатес.

Центрирование. В данный период в вашем центре находится малыш, а сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и внутренние органы. Сохраняя правильную осанку, не напрягаясь, тренируем мышцы рук, ног, плечевого пояса.

Выносливость. Само протекание беременности и роды – самый настоящий тест на выносливость. Здоровье и силы в сочетании с положительными эмоциями, которыми будет переполнена мама, помогут малышу благополучно появиться на свет!