Пилатес

Вот мы с Вами и поднялись на новую ступень в изучении и совершенствовании нашего тела. И, надо сказать, эта ступень означает настоящее мастерство в системе пилатес. Упражнения этой серии отличаются значительной сложностью по сравнению с предыдущими упражнениями. Поэтому не старайтесь сразу же покорить олимп: перед тем как приступить к выполнению этих упражнений, Вы должны хорошо освоить базовые упражнения пилатес и упражнения для продолжающих.

Если же Вы уже достаточно хорошо изучили все предыдущие упражнения, то можете приступить к покорению вершины пилатес: упражнений пилатес для мастеров. Первым упражнением из этого комплекса, с которым Вы познакомитесь, является упражнение «перочинный нож». Как и большинство других, это упражнение носит «говорящее» название, в чем вы очень скоро убедитесь.

Упражнение «перочинный нож» направлено на укрепление мышц «центра силы» и рук, растяжку мышц спины, плеч, бедер и ягодиц.

Для начала, как обычно, изучим рекомендации по выполнению упражнения:

• запрещается задерживать дыхание во время выполнения упражнения;
  

Занятия пилатесом станут более разнообразными и эффективными, если вы будете применять специальное оборудование для пилатеса. Вероятно, самый популярный тренажёр для занятий пилатесом – это обруч, или, как его ещё называют, хула-хуп. Это нехитрое устройство поможет Вам обрести великолепную тонкую талию и стройную фигуру.

Обруч, как тренажёр для занятий физкультурой, используется уже сорок лет, ведь иметь плоский красивый живот мечтают многие люди. В последнее время также стали популярны специальные модели обруча с массажными шариками, благодаря действию которых значительно ускоряется процесс сжигания жира и улучшается подвижность суставов.

А если Вы хотите усовершенствовать форму бёдер, ягодиц или груди – используйте изотоническое кольцо. Этот тренажёр эффективно воздействует на проблемные зоны женского тела. Работая с ним, вы задействуете мышцы внешней и внутренней поверхности бёдер, а также мышцы груди и ягодиц.

Также огромной популярностью при занятиях пилатес пользуется специальный большой мяч, под названием «фитбол».

Сегодня мы рассмотрим последний набор упражнений из комплекса упражнений пилатес для продолжающих. Надеюсь, Вы уже ознакомились со всеми предыдущими упражнениями этого комплекса. На всякий случай напомним, что это упражнения: «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор», «вращение головой», «круги на воде», «тюлень» и отжимания.

Сегодня мы уделим побольше внимания нашим ножкам, а особенно мышцам задних поверхностей бёдер и ягодицам, а также мышцам плеч и средней части спины. Для начала, как обычно, ознакомимся с советами:

• дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным;
• живот должен быть втянут, стремимся достать пупком позвоночника;
• во время выполнения упражнения движение совершает только одна нога, вторая расслаблена на полу;
• ступни вытянуты.

Итак, приступим к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх частей.

Первая часть. Исходное положение: лёжа на животе, обе ноги вытянуты, упор на локти, ягодицы напряжены. Предплечья прижаты к корпусу.

Пилатес – уникальная в своём роде оздоровительная система, которая может помочь Вам существенно улучшить своё физическое состояние и здоровье, добиться душевного равновесия, научиться чувствовать своё тело и управлять им, а также внешней и внутренней гармонии и красоты.

Со стороны упражнения пилатес могут показаться очень простыми, что заставит непосвящённого обывателя усомниться в их огромной эффективности. На самом деле эта внешняя простота обманчива. Для того чтобы достичь желаемого результата, все движения нужно выполнять плавно, продуманно и в чёткой последовательности. Ведь все упражнения пилатес зависят друг от друга, и их необходимо выполнять в комплексе, так как каждое из упражнений комплекса направлено на определённую группу мышц и на разные отделы позвоночника. Только выполняя все упражнения пилатес в правильной последовательности, вы сможете добиться комплексного воздействия оздоровительной системы, что и обеспечит высокую эффективность занятий пилатес.

Также необходимо придерживаться основных принципов пилатеса:

Продолжаем изучение основных упражнений комплекса пилатес для продолжающих. На данном этапе мы с Вами уже знаем такие упражнения этого цикла, как «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор», «вращение головой», «круги на воде» и тюлень.

Сегодня мы с Вами изучим новое упражнение пилатес «отжимания». Как выполнять обычные отжимания – ни для кого не секрет, но отжимания по методу пилатес обладают рядом отличий от классического упражнения. «Отжимания» по методу пилатес помогут укрепить мышцы плеч, груди, рук и верхней части спины. А также это упражнение растянет мышцы плечевой области и задней поверхности ног.

Для начала в обязательном порядке ознакомьтесь с рекомендациями по выполнению упражнения:

• в процессе выполнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание;
• необходимо удерживать корпус неподвижным;
• живот следует втянуть, пупок должен стремиться к позвоночнику (это одно из основных правил пилатеса, которое поможет активизировать так называемый «центр силы»);
• во время отжиманий локти должны быть прижаты к корпусу.